In una realtà sempre più frenetica e stressante, il benessere sessuale spesso viene trascurato, nonostante sia una componente essenziale della salute e collabori a migliorare la qualità della vita.
L'approccio olistico riconosce che il corpo e la mente sono interconnessi e che la cura di sé richiede un'attenzione d’insieme, possiamo dunque dire che un’alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e pratiche di mindfulness sono elementi fondamentali che possono migliorare significativamente la nostra vita e di conseguenza apportare benefici anche alla sfera sessuale.
Nello specifico, un'alimentazione sana fornisce al corpo i nutrienti necessari per mantenere un buon livello di energia, supportare la produzione di ormoni e favorire una circolazione sanguigna efficiente, tutti fattori essenziali per una vita sessuale soddisfacente.
D’altro canto l'attività fisica, oltre a mantenere il corpo in forma, migliora l'umore liberando endorfine e aiuta ad aumentare l'autostima, creando le condizioni ideali per una sessualità appagante. Infine, le pratiche di mindfulness, come la meditazione, aiutano a vivere pienamente il presente, infatti troppo spesso, la nostra mente è altrove durante i momenti di intimità.
Per approfondire l’argomento ne abbiamo parlato con il Dr. Giuseppe Iannone, psicologo, psicoterapeuta e sessuologo.
Ecco le domande che gli abbiamo posto:
E' sempre più diffusa l'idea che il benessere sessuale possa essere considerato un concetto olistico, cosa ne pensa?
Mi piacerebbe partire da una definizione: il benessere sessuale è la capacità di avere relazioni intime soddisfacenti, di godere di una buona salute sessuale, e di avere un senso di controllo e autonomia riguardo alla propria sessualità.
Penso che il benessere sessuale sia sempre più riconosciuto come un aspetto cruciale del benessere generale e della qualità della vita. Questa prospettiva integrata riconosce che la sessualità non è un'entità isolata ma è interconnessa con vari aspetti della vita di una persona.
Proprio per questo, credo occorra considerare il benessere sessuale in modo olistico implica prendendosi cura non solo della salute fisica, ma anche degli aspetti emotivi, psicologici, sociali e relazionali.
Come può, per esempio, l'alimentazione influire sulla sfera sessuale?
L'alimentazione gioca un ruolo significativo nel benessere sessuale. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti essenziali, infatti, può migliorare la salute fisica, aumentare i livelli di energia, migliorare l'umore e sostenere una buona funzione sessuale.
Faccio alcuni esempi; alimenti ricchi di antiossidanti, come frutta e verdura, migliorano la circolazione sanguigna, essenziale per la funzionalità sessuale, in particolare per l'erezione negli uomini.
Proteine, carboidrati complessi e grassi sani forniscono energia sostenibile. L'energia è necessaria per l'attività sessuale e il benessere generale.
Alimenti come noci, semi, pesce grasso (come salmone e sardine) e verdure a foglia verde sono ricchi di nutrienti che supportano la produzione di ormoni sessuali, tra cui testosterone ed estrogeni.
Infine, alimenti ricchi di omega-3, come il pesce, e quelli che agiscono sulla serotonina, come il cioccolato fondente, possono migliorare l'umore e ridurre lo stress, influenzando positivamente la sessualità.
Quali sono, secondo il suo parere, le "discipline" che più possono aiutare il benessere sessuale?
Esistono diverse discipline che, a mio parere, possono contribuire al benessere sessuale, ciascuna in grado di contribuire a migliorare il benessere sessuale. Vi cito le più importanti, descrivendone i benefici specifici.
Lo yoga migliora la flessibilità, riduce lo stress e aumenta la consapevolezza corporea. Posizioni specifiche possono aumentare la circolazione e l'energia, migliorando così la funzione sessuale.
La meditazione e la mindfulness aiutano a ridurre l'ansia e a migliorare la consapevolezza di sé e del partner. Questa maggiore consapevolezza può migliorare l'intimità e la comunicazione sessuale.
Scopo dell'educazione sessuale è fornire informazioni accurate e comprensive sulla sessualità. Questo può aiutare le persone a comprendere meglio il proprio corpo, i propri desideri e a comunicare efficacemente con i propri partner.
La terapia sessuale può aiutare a risolvere problemi specifici, come disfunzioni sessuali, problemi di comunicazione o traumi passati.
L'esercizio fisico aiuta a mantenere il corpo in buona salute, migliora l'umore, aumenta l'energia e la fiducia in sé stessi, tutti elementi che possono migliorare la vita sessuale.
In che modo le tecniche di mindfulness possono aiutare chi desidera migliorare la comunicazione di coppia nella sfera sessuale?
Le tecniche di mindfulness possono essere particolarmente efficaci nel migliorare la comunicazione di coppia nella sfera sessuale. La mindfulness promuove una maggiore consapevolezza del momento presente, aiutando le coppie a connettersi più profondamente e a comunicare in modo più autentico.
Ecco i benefici principali che rendono la mindfulness un valido aiuto per migliorare la comunicazione di coppia nella sfera sessuale.
Presenza nel momento: essere pienamente presenti durante l'intimità aiuta a percepire meglio le proprie sensazioni e quelle del partner, migliorando l'empatia e la connessione.
Riduzione dello stress : la mindfulness aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, che possono essere ostacoli significativi per una vita sessuale soddisfacente.
Miglioramento della comunicazione: esistono diversi esercizi di mindfulness che possono insegnare alle coppie a comunicare in modo più aperto e onesto, favorendo un ambiente di fiducia e intimità.
Aumento della consapevolezza corporea: aiuta le persone a essere più in sintonia con il proprio corpo e i propri desideri, migliorando così la qualità dell'intimità.
Che consigli darebbe a una persona che si sta cimentando a questo tipo di approccio olistico?
Credo sia importante, per chi si avvicina all'approccio olistico, conoscere alcuni aspetti pratici che possono migliorare la salute sessuale.
Informarsi su argomenti di salute sessuale, psicologia e relazioni può aiutare le persone a conoscere il proprio corpo e i propri desideri.
Parlare apertamente con il partner delle proprie necessità, desideri e preoccupazioni. La comunicazione, infatti, è alla base di una relazione sessuale sana.
Non esitare a cercare l'aiuto di professionisti della salute mentale e sessuale. Un terapeuta sessuale può offrire supporto prezioso per affrontare eventuali difficoltà.
Non limitarsi a un solo approccio ma esplorare discipline come lo yoga, la meditazione, e la terapia aiuta a trovare ciò che funziona meglio per sé stessi.
Assicurarsi che l'ambiente in cui si vive e si sperimenta l'intimità sia rilassante e privo di distrazioni contribuisce a creare un'atmosfera favorevole per la connessione emotiva e sessuale.
Infine, sono fermamente convinto che il sesso non debba essere visto solo come una prestazione o un compito da svolgere, ma come una parte integrata e naturale di una relazione. In una società che spesso enfatizza la performance e la perfezione, è facile cadere nella trappola di considerare il sesso come una sorta di esibizione, qualcosa da fare bene o da giudicare.
Questo approccio può portare a un'esperienza sessuale stressante e insoddisfacente, in cui la spontaneità e la connessione emotiva vengono sacrificate a favore di standard artificiali di "successo".
Nella mia pratica clinica, osservo che tante disfunzioni sessuali sono figlie di due forme di ansia molto diffuse: l'ansia anticipatoria e l'ansia da performance. L'ansia anticipatoria si manifesta come preoccupazione eccessiva per ciò che potrebbe accadere durante l'atto sessuale, generando tensione e diminuendo il piacere.
Chi ne soffre teme di non essere all'altezza delle aspettative del partner o di non riuscire a raggiungere l'erezione, la lubrificazione o l'orgasmo, creando un ciclo di preoccupazione che mina la spontaneità e la gioia del momento.
L'ansia da performance, invece, si concentra sulla paura di non "performare" adeguatamente, di non soddisfare il partner o di non raggiungere un certo livello di prestazione sessuale.
Questa ansia può portare a una serie di problemi fisici e psicologici, come disfunzione erettile negli uomini e difficoltà di eccitazione o orgasmo nelle donne. Il costante timore di essere giudicati può trasformare un'esperienza che dovrebbe essere piacevole e intima in una fonte di stress e frustrazione.
Per superare queste forme di ansia, è essenziale spostare il focus dalla performance alla connessione emotiva e al piacere reciproco. Il sesso dovrebbe essere visto come un'espressione d'amore e di intimità, un momento per condividere piacere e rafforzare il legame con il partner.
La comunicazione aperta e sincera, il rispetto dei bisogni e dei desideri dell'altro, e la creazione di un ambiente rilassato e sicuro sono fondamentali per vivere una sessualità appagante e libera dalle pressioni della performance.
