Spesso si comincia a correre per cercare di tenersi in forma e stare in movimento, ma si tratta di un tipo di allenamento che ve monitorato, che prevede un monitoraggio della frequenza cardiaca e che, se svolto male, può rivelarsi controproducente.
Al contrario, la camminata, se a ritmo sostenuto, si rivela altrettanto efficace e meno difficile da gestire.
Scopriamo di più in questo approfondimento.
I risultati di una ricerca recente
Uno studio sul rapporto tra camminata quotidiana e mortalità negli adulti statunitensi, di diversa etnia e con background socioeconomici vari, ha esaminato l'impatto della camminata sulla longevità, chiedendo ai partecipanti di specificare il tempo medio giornaliero dedicato a due tipi di attività: la camminata lenta (come spostamenti, passeggiate per lavoro, portare a spasso il cane o esercizio leggero) e la camminata veloce (salire le scale, camminare a passo svelto o fare esercizio intenso).
Per valutare la relazione tra queste abitudini e l'aspettativa di vita il gruppo di studio è stato monitorato attraverso il National Death Index, che ha fornito dati su stato vitale e cause di morte fino al 31 dicembre 2022; nell'arco di un periodo di 16,7 anni si sono registrati 26.862 decessi.
Le scoperte sono notevoli: è emerso che camminare velocemente per soli 15 minuti al giorno è legato a una riduzione di quasi il 20% della mortalità totale; al contrario, la camminata lenta, seppur utile, ha mostrato un'associazione più moderata con la riduzione della mortalità, anche quando praticata per oltre tre ore al giorno.
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Inoltre, la camminata veloce non solo abbassa il rischio di morte prematura in generale, ma si è dimostrata particolarmente efficace nel ridurre la mortalità per malattie cardiovascolari, che rappresentano la principale causa di morte in molte nazioni.
Benefici e vantaggi della camminata veloce
Gli studi indicano che i benefici della camminata veloce sulla mortalità per malattie cardiovascolari derivano da diversi meccanismi chiave:
Miglioramento della funzione cardiaca
La camminata veloce è un efficace esercizio aerobico che stimola il cuore, perché migliora la gittata cardiaca, ovvero la quantità di sangue che il cuore pompa in un minuto.
Di conseguenza, aumenta l'apporto di ossigeno ai muscoli e rende il cuore più efficiente nel suo lavoro.
Controllo dei fattori di rischio
L'attività regolare aiuta a controllare il peso corporeo e a migliorare la composizione corporea, riducendo così l'incidenza dell'obesità.
Questo, a sua volta, contribuisce a tenere sotto controllo altri fattori di rischio come l'ipertensione (pressione alta) e la dislipidemia (livelli alterati di colesterolo e trigliceridi), patologie strettamente correlate alle malattie cardiovascolari.
Accessibilità e vantaggi pratici
Un altro punto di forza della camminata veloce è la sua accessibilità: si tratta, infatti, di un'attività a basso impatto, comoda e che non richiede attrezzature speciali.
Sono caratteristiche che la rendono una scelta ideale per persone di ogni età e livello di forma fisica per migliorare la propria salute cardiovascolare in modo semplice ed efficace.
American Journal of Preventive Medicine - Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults
