Il magnesio, un minerale essenziale coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche nel corpo umano, è da tempo riconosciuto per il suo ruolo cruciale nella salute generale.
Tra le varie forme disponibili come integratore, il magnesio bisglicinato si distingue per la sua elevata biodisponibilità e tollerabilità.
Questo articolo esplorerà in dettaglio le caratteristiche che lo rendono una scelta privilegiata per l'integrazione, analizzando i suoi diversi meccanismi d'azione rispetto ad altre tipologie di magnesio e i potenziali benefici.
Cos'è il magnesio bisglicinato
Il magnesio bisglicinato è una forma altamente biodisponibile di magnesio, in cui il minerale è legato a due molecole dell'aminoacido glicina.
La formula prevede una complessazione tra magnesio e glicina, aminoacido noto per le sue proprietà rilassanti; si tratta di una forma chelata che permette un assorbimento ottimale a livello intestinale rispetto ad altri sali, come il magnesio citrato e ossido o il solfato di magnesio, con minori effetti collaterali gastrointestinali, nonché una biodisponibilità superiore.
Il magnesio ossido, infatti, per entrare nel dettaglio, ha un tasso di assorbimento inferiore al 4%, mentre il bisglicinato supera il 20%.
Dunque, chi soffre di sensibilità gastrica, crampi muscolari frequenti o stress cronico può beneficiare particolarmente di questa forma, soprattutto se presentata come magnesio bisglicinato chelato, ovvero stabilizzata con glicina per migliorare l'assorbimento.
Benefici del magnesio bisglicinato
Il magnesio bisglicinato è noto per i suoi numerosi effetti positivi su corpo e mente. Vediamo nel dettaglio i principali benefici:
Supporto al sistema nervoso e riduzione dello stress
Questo tipo di magnesio è spesso consigliato in caso di ansia, nervosismo, sindrome premestruale e stanchezza mentale.
La glicina, in sinergia con il magnesio, favorisce il rilassamento del sistema nervoso centrale.
Miglioramento della qualità del sonno
Il magnesio bisglicinato può aiutare a migliorare il sonno grazie alla sua azione calmante. Studi dimostrano che livelli adeguati di magnesio sono associati a una migliore qualità del riposo, soprattutto negli anziani.
Funzione muscolare e prevenzione dei crampi
Un apporto corretto di magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare: il bisglicinato, grazie al suo assorbimento rapido, è utile in caso di crampi notturni, spasmi e affaticamento muscolare.
Benefici per il metabolismo e l’energia
Il magnesio è un cofattore di oltre 300 reazioni enzimatiche coinvolte nel metabolismo energetico e assumerlo nella forma bisglicinata supporta la produzione di ATP e riduce la sensazione di stanchezza cronica.
Benessere femminile
Il magnesio bisglicinato può alleviare i sintomi legati al ciclo mestruale, come irritabilità, gonfiore e tensione mammaria; durante la menopausa contribuisce a ridurre insonnia e sbalzi d'umore.
Come e quando assumere il magnesio bisglicinato
La corretta assunzione del magnesio è fondamentale per trarne tutti i benefici:
Dosaggio consigliato
In genere si consiglia un dosaggio compreso tra 200 e 400 mg di magnesio elementare al giorno. Nei prodotti a base di magnesio bisglicinato la percentuale di magnesio può variare: è importante leggere l’etichetta per calcolare il dosaggio corretto.
Assunzione con o senza cibo
Il magnesio bisglicinato può essere assunto sia a stomaco pieno che vuoto, ma, in caso di stomaco sensibile, è sempre meglio dopo i pasti.
Durata dell’integrazione
In caso di carenza si consiglia un ciclo di almeno 4-8 settimane; per il mantenimento possono bastare 2-3 mesi all’anno.
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Effetti collaterali e controindicazioni del magnesio bisglicinato
Anche se più tollerato rispetto ad altri sali, il magnesio bisglicinato non è privo di possibili effetti avversi:
Effetti indesiderati
In dosi elevate, può causare disturbi intestinali lievi come feci molli o crampi; il rischio è, però, inferiore rispetto ad altri tipi di magnesio, come già anticipato. Proprio per questo “effetto collaterale” spesso viene consigliata un’integrazione di magnesio, nelle forme citrato o ossido, per migliorare una condizione di stipsi cronica.
Controindicazioni
Chi soffre di insufficienza renale cronica dovrebbe evitarlo, salvo diversa indicazione medica, perché può interferire con alcuni farmaci, tra cui antibiotici e diuretici.
Gravidanza e allattamento
Il magnesio bisglicinato può essere assunto in gravidanza, ma sempre sotto consiglio del ginecologo, dato che si rivela molto utile in caso di insonnia e crampi gravidici.
Dunque, questa particolare forma di magnesio rappresenta una scelta eccellente per chi desidera un'integrazione efficace, ben tollerata e adatta a molte esigenze, dal benessere mentale a quello muscolare.
FAQ – Domande frequenti sul magnesio bisglicinato
Vediamo alcune delle domande ricorrenti su questa tipologia di magnesio:
Qual è il miglior momento per prenderlo?
Può essere assunto in qualsiasi momento, in base alle esigenze, anche prima di coricarsi.
Quanto tempo ci vuole per vedere gli effetti?
I primi benefici possono manifestarsi già dopo una settimana di assunzione costante.
È adatto ai bambini?
Sì, ma è fondamentale rispettare le dosi pediatriche e consultare il pediatra.
Magnesio glicinato o bisglicinato: c'è differenza?
Sono lo stesso composto: "bisglicinato" è la definizione più corretta, in quanto contiene due molecole di glicina legate al magnesio.
