Esistono dei rimedi per sgonfiare subito la pancia e ridurre l'eccesso di aria? Quali sono i migliori metodi per tornare ad avere un addome piatto?
Ecco alcuni consigli su come sgonfiare la pancia velocemente.
Consigli per sgonfiare velocemente la pancia
Il gonfiore addominale è una condizione ampiamente diffusa, che non ha sempre a che vedere con l'eccesso di peso. In molti casi, infatti, coloro che lamentano un addome eccessivamente gonfio soffrono di stitichezza, alterazioni nell'equilibrio della flora intestinale e aria nell'intestino.
Per sgonfiare l'addome, quindi, può essere utile comprendere le cause alla base di questa condizione e agire per risolverle.
Spesso tra i motivi ricorrenti vi sono una dieta scorretta, una situazione di stress cronico che incide sul benessere intestinale, delle modificazioni nella flora batterica o uno stile di vita non abbastanza attivo.
Chi soffre di questa condizione, inoltre, accanto al gonfiore sperimenta spesso altri sintomi, fra cui il mal di pancia, la stipsi, la nausea, episodi di bruciore gastrico, difficoltà nel digerire, senso di pesantezza e reflusso gastroesofageo.
Prima di provare metodi sgonfia pancia a base di integratori, è opportuno riflettere sulla qualità della propria dieta e considerare l'apporto di fibre che vengono introdotte giornalmente.
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Occorre tenere presente, inoltre, che alcuni cibi possono aumentare la produzione di gas intestinale, dal momento che contengono delle sostanze che non vengono sottoposte all'azione degli enzimi digestivi, ma rimangono all'interno dell'intestino provocando fermentazione e gonfiore.
Esistono poi tutta una serie di abitudini sbagliate che contribuiscono ad accrescere il senso di pesantezza: dalla sedentarietà all'abitudine di mangiare troppo velocemente, dal fumo all'alcol, sono diverse le cause e, quindi, anche le soluzioni per far sgonfiare la pancia naturalmente.
Come fare per sgonfiare la pancia con l'alimentazione
Tra i consigli per sgonfiare la pancia da prendere in considerazione vi è un'attenzione particolare rivolta alla dieta.
Alcuni alimenti, come le verdure e la frutta, sono noti per causare fermentazione intestinale e andrebbero perciò selezionati in base alle tipologie che risultano meno coinvolte nella generazione dei sintomi , mentre altri sono molto utili per limitare la stitichezza e il gas addominale.
I cibi da limitare in questo senso comprendono :
- prodotti lievitati;
- prodotti da forno;
- bibite gassate;
- alcolici;
- cibi fritti;
- alimenti molto speziati o piccanti;
- tè e caffè;
- formaggi freschi, come la ricotta o lo stracchino (a meno che non si prediliga la versione senza lattosio);
- cavoli;
- cavolfiori;
- verza;
- cipolla;
- legumi;
- alcuni cereali, come ad esempio la segale e il frumento;
- alcuni tipi di frutta (pesche, mango, fichi, anguria, prugne, pere).
Come far sgonfiare la pancia, invece, scegliendo i cibi giusti? Gli alimenti da privilegiare per chi soffre di gonfiore sono:
- cereali come l'avena, il riso, il mais e il grano saraceno;
- i latticini stagionati o senza lattosio;
- il latte senza lattosio;
- alcuni tipi di frutta, come la banana, il kiwi, i frutti di bosco, l'ananas, le fragole, gli agrumi;
- alcuni tipi di verdura, fra cui il finocchio, i carciofi, le zucchine, la barbabietola, il cetriolo, la verdura a foglia verde, i pomodori, la zucca e le melanzane;
- alcune spezie, come lo zenzero e la curcuma;
- i piselli;
- carne bianca;
- pesce magro.
Uno dei trucchi per sgonfiare la pancia è poi quello di non associare i carboidrati con alcuni tipi di frutta nello stesso pasto, in modo da evitare l'eccesso di fermentazione.
Meglio inoltre evitare le abbuffate ma consumare piccoli pasti con regolarità, cercando di non saltare la colazione.
5 alimenti da mangiare per una pancia sgonfia subito
Ci sono alcuni alimenti che, mangiati con regolarità, rappresentano un buon metodo per sgonfiare la pancia velocemente.
Fra questi i più efficaci sono:
- lo yogurt. Lo yogurt bianco è ricchissimo di probiotici e i batteri "buoni" contenuti al suo interno aiutano a mantenere attiva e forte la flora batterica intestinale, riducendo il gonfiore;
- tisane digestive a base di erbe. Alcune erbe o sostanza vegetali (come il finocchio, l'anice stellato,il coriandolo e il cumino) sono estremamente efficaci nel ridurre il gonfiore e nel favorire il benessere intestinale;
- lo zenzero. Tra le spezie più efficaci vi è lo zenzero, che può essere aggiunto a crudo nelle pietanze oppure consumato all'interno di infusi;
- la quinoa. Questo pseudo cereale non contiene glutine e risulta un alimento energetico e salutare, facilmente digeribile;
- frutta e verdura. Se è vero che alcune verdure, come le crucifere, gonfiano la pancia, altre contribuiscono a mantenerla piatta. Le opzioni migliori da consumare con regolarità sono: il finocchio, i carciofi, l'asparago, le quali svolgono un'azione antispastica e antinfiammatoria; per quanto riguarda la frutta, invece, sono ottimi l'ananas, la papaya e le banane non troppo mature.
Come si fa a sgonfiare la pancia con l'automassaggio
Il massaggio è un rimedio efficace per contrastare il gonfiore e per arrecare sollievo all'intestino. È possibile praticare alcuni movimenti anche da soli, mediante automassaggio, e tale tecnica si rivela particolarmente utile soprattutto per coloro che stanno vivendo un periodo di forte stress.
Ecco allora come sgonfiare la pancia subito e trovare sollievo:
- attendere due ore prima di iniziare il massaggio;
- mettersi in posizione supina, tenendo le gambe piegate e cercando di rilassarsi;
- esercitare una leggera pressione con il palmo della mano sulla pancia, compiendo dei movimenti in senso orario;
- continuare per almeno cinque minuti;
- seguire il movimento del transito intestinale, senza però schiacciare troppo: è importante, infatti, non sentire dolore;
- è possibile utilizzare un olio o una crema per rendere più piacevole lo scorrimento delle mani.
Un altro tra i modi per sgonfiare la pancia con l'automassaggio è il seguente:
- far scorrere le punte delle dita dallo sterno fino alla zona pubica, ripetendo il gesto almeno 15- 20 volte;
- assumere la posizione del "cobra": sdraiarati a pancia in giù, sollevare lentamente il busto mantenendo i palmi delle mani a terra e stendendo le braccia, per quanto possibile;
- mantenere la posizione almeno 20 secondi e poi ripetere altre 3 o 4 volte.
Occorre tenere presente che il massaggio addominale è utile ma non è consigliabile per tutti. Le donne in gravidanza, così come chi soffre di colon irritabile o lesioni alla pancia, dovrebbe evitarlo.
8 metodi per sgonfiare la pancia
Per sapere come eliminare la pancia gonfia in poco tempo sarebbe opportuno individuare le cause alla base del problema, tuttavia anche solo modificare alcune semplici abitudini di vita può contribuire a migliorare la situazione.
Ecco allora dieci rimedi per sgonfiarsi da provare:
Fare sport
Lo sport è essenziale per eliminare il gonfiore addominale, soprattutto se viene poi affiancato da una dieta sana ed equilibrata. L'attività fisica, inoltre, contribuisce a diminuire i quantitativi di stress e a sciogliere le tensioni muscolari che sono alla base di numerosi disturbi gastrici.
Migliorare la postura
Come sgonfiare la pancia in pochi minuti con un'azione tanto semplice, quanto importante? Facendo attenzione alla propria postura. Mantenere la schiena dritta e tenere in dentro l'addome aiuterà istantaneamente a non evidenziare il gonfiore.
Usare integratori alimentari
In alcuni casi può essere utile assumere integratori alimentari a base di specifiche sostanze vegetali che hanno la capacità di sgonfiare l'addome. I più efficaci sono quelli che contengono carbone vegetale, finocchio e curcuma.
Mangiare lentamente
Mangiare lentamente e senza fretta aiuta a ridurre la quantità di aria introdotta e, di conseguenza, a diminuire il gonfiore addominale. (può essere utile anche non masticare chewing gum).
Anche smettere di fumare può essere d'aiuto.
Non andare a letto subito dopo aver mangiato
Meglio aspettare almeno un'ora prima di coricarsi dopo aver mangiato, soprattuttto se il pasto è stato abbondante. Il metabolismo rallentato durante la notte e l’immobilità fanno sì che sia molto più probabile accumulare gas intestinali all'interno della pancia.
Bere infusi digestivi
Le tisane e gli infusi ad azione digestiva sono un ottimo alleato per sgonfiare la pancia velocemente, ma anche per sconfiggere meteorismo e stitichezza. Le migliori sono quelle a base di finocchio, tarassaco, liquirizia, anice e menta.
Migliorare la flora intestinale
Cosa fare per sgonfiare la pancia gonfia a causa dello stress? Le emozioni negative e le tensioni dovute allo stress incidono fortemente sul benessere intestinale.
Per salvaguardare il proprio equilibrio e, allo stesso tempo, tornare ad avere un addome piatto, è possibile prestare attenzione alla respirazione, che deve essere profonda, lenta e consapevole.
Anche praticare attività rilassanti come lo yoga o le camminate all'aria aperta contribuiscono a vivere con maggior serenità e sciogliere i blocchi interiori che vengono poi somatizzati nella regione intestinale.
Bere abbastanza acqua
Assumere una buona quantità d'acqua è fondamentale per rimanere in salute. L'acqua, infatti, se introdotta in piccole dosi durante l'arco della giornata aiuta l’azione delle fibre contenute negli alimenti nel mantenimento di una regolarità intestinale, a depurare l'organismo e ad eliminare le tossine che si accumulano nel corpo.
