Spesso, quando l'insonnia ci attanaglia, si tende a raggiungere il telefono nella speranza di trovare sollievo: scorrendo i social o guardando video, si crede di distrarre la mente, ma spesso l'effetto è contrario.
La luce blu degli schermi, infatti, inibisce la produzione di melatonina, ostacolando l'addormentamento; inoltre, i contenuti stimolanti online possono accrescere ansie e preoccupazioni, allontanando dal riposo necessario.
Vediamo, allora, un metodo alternativo per cercare di favorire l’addormentamento.
Ecco come immaginare il nostro posto sicuro per dormire
La nostra mente è un potente strumento, capace di creare mondi interi; invece di cercare distrazioni esterne, sfruttiamo la nostra immaginazione per costruire un luogo sicuro e confortevole.
L'immaginazione guidata, un'esperienza quasi tangibile che coinvolge tutti i sensi, ci permette di creare mondi interiori ricchi e dettagliati; conosciuta anche come visualizzazione o prova mentale, è un potente strumento per il benessere.
Utilizzata in ambito terapeutico, nella meditazione e in diverse discipline olistiche, consente di ridurre lo stress, migliorare la concentrazione, gestire il dolore e promuovere la guarigione.
Già nel 2015 è emerso da una ricerca condotta negli Stati Uniti che oltre 5 milioni di adulti hanno segnalato di utilizzare l'immaginazione guidata come strumento efficace per gestire lo stress e migliorare la qualità della vita.
Secondo Shelby Harris, psicologa clinica specializzata in medicina comportamentale del sonno, docente e director of sleep health presso Sleepopolis, “il trucco del tour della casa può aiutare a calmare una mente iperattiva concentrandosi su dettagli specifici, come colori e profumi per incoraggiarti a rimanere presente.”
In altre parole, questa tecnica ci permette di distrarre la mente da preoccupazioni e pensieri intrusivi, guidandola verso un focus attento su un'immagine rilassante.
Similmente alla meditazione, il tour mentale di una casa familiare richiede una concentrazione focalizzata sul presente: invece di lasciarsi assorbire da preoccupazioni e pensieri intrusivi, la mente viene stimolata a focalizzarsi su dettagli specifici e ricordi piacevoli.
Cerchiamo di figurarci nella mente una casa che rifletta i nostri desideri più profondi: un cottage sulla spiaggia, un castello medievale, un appartamento moderno e luminoso.
Esploriamo ogni angolo, ogni stanza, personalizzando l'ambiente con i nostri ricordi più belli e le nostre fantasie più care: questo viaggio interiore ci aiuterà a rilassarci profondamente e a conciliare il sonno.
Perché l'immagine mentale di un luogo familiare ci fa addormentare?
Ricordare la consistenza dei cuscini o l'odore di una stanza richiede un impegno cognitivo che allontana l'attenzione dai pensieri negativi; scegliendo una casa familiare ma non troppo frequente, si crea un equilibrio perfetto tra familiarità e novità, stimolando la memoria e promuovendo un rilassamento profondo.
Visitare mentalmente un luogo neutro, come una stanza d'albergo, può essere particolarmente efficace per chi tende ad avere pensieri troppo vivaci prima di dormire: questo tipo di visualizzazione permette di distogliere l'attenzione da preoccupazioni e stress, favorendo un rilassamento profondo.
La mente, infatti, concentrandosi sui dettagli dell'ambiente immaginato, si distacca dalla realtà e si immerge in uno stato di calma.
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Dunque, che si tratti di una tranquilla stanza d'albergo, di un set cinematografico che amiamo o di un ambiente completamente inventato, l'importante è creare uno spazio mentale rilassante e confortevole; la chiave è personalizzare questa tecnica in base alle proprie preferenze e sensazioni.
Se la tecnica non dovesse funzionare, però, è importante non forzarla e dedicarsi a un'attività rilassante, magari già collaudata, come un video ASMR o una sessione di meditazione, per ripristinare la propria tranquillità interiore e aiutare la mente a predisporsi all'addormentamento.
