Con l’arrivo dei mesi freddi tosse e mal di gola diventano comuni disturbi stagionali: tra i rimedi naturali più apprezzati e utilizzati da secoli c'è la tisana per la tosse, un infuso che offre sollievo grazie a ingredienti come miele, zenzero, timo e altre erbe dalle proprietà benefiche.
In questo articolo esploriamo le migliori tisane per la tosse, con consigli pratici per un sollievo efficace e naturale.
Tisana contro la tosse: vediamo le erbe efficaci
La natura offre una varietà di erbe e piante dalle proprietà antinfiammatorie, lenitive ed espettoranti, che aiutano a calmare la tosse.
Le tisane a base di erbe sono un'ottima opzione per lenire l'irritazione della gola, favorire l'espettorazione e calmare gli spasmi tipici della tosse.
Per una prima analisi, possiamo distinguere tra:
- erbe emollienti e lenitive, che calmano le infiammazioni e proteggono le mucose irritate;
- erbe espettoranti, che aiutano a sciogliere il muco facilitandone l'espulsione;
- proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie: lo zenzero e la salvia hanno composti attivi che contrastano i batteri e riducono l’infiammazione alla gola.
Le tisane per la tosse non solo alleviano il fastidio, ma offrono anche benefici specifici:
Tra gli ingredienti più efficaci troviamo:
- altea: le radici e le foglie contengono mucillagini, sostanze che formano un rivestimento protettivo sulle mucose della gola, proteggendole e alleviando l'irritazione. Ha proprietà emollienti e lenitive;
- malva: ha proprietà emollienti e lenitive e contiene un'alta concentrazione di mucillagini che aiuta a calmare l'infiammazione delle vie respiratorie, ad alleviare l'irritazione e la tosse secca;
- camomilla: nota per le sue proprietà antinfiammatoria e sedativa, la Camomilla è ottima per ridurre l'irritazione della gola, oltre a favorire relax e un sonno più sereno;
- timo: un potente espettorante che aiuta a fluidificare il muco facilitandone l'espulsione;
- echinacea: rinforza il sistema immunitario e aiuta a combattere le infezioni;
- liquirizia: dalle proprietà antinfiammatorie e antivirali, lenisce la gola irritata e calma la tosse;
- zenzero: ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a riduce il gonfiore e l'irritazione della gola;
- menta piperita: ha un effetto rinfrescante e aiuta a lenire la gola irritata;
- miele: aggiunto alle tisane, lenisce il mal di gola grazie alle sue proprietà antibatteriche e antisettiche.
Tisane per tosse secca: ecco le migliori
Per alleviare la tosse secca, è importante concentrarsi su ingredienti che leniscano la gola irritata e riducano l'infiammazione, perché è spesso causata da infezioni virali, allergie o irritazioni ambientali e può essere molto fastidiosa, specialmente durante la notte.
Le tisane mirate per la tosse secca includono ingredienti dalle proprietà emollienti, antinfiammatorie e idratanti.
Tisane con timo e miele
Il miele ha proprietà lenitive mentre il timo agisce come un soppressore naturale della tosse.
La tisana si prepara facendo macerare le foglie di timo in acqua bollente, aggiungendo fino a 2 cucchiaini di miele e lasciando in infusione per 10 minuti e filtrando prima di bere.
Secondo una studio del 2018, il miele ha effetti calmanti sulla tosse acuta nei bambini, ed è utile alleviarne i sintomi in modo anche più efficace rispetto ad alcuni farmaci da banco.
Tuttavia, i medici raccomandano di non dare miele ai bambini di età inferiore a 12 mesi perché potrebbe causare botulismo infantile, in molti casi correlato all'ingestione di miele che può contenere spore del batterio.
Le foglie di timo, invece, possono contenere composti chiamati flavonoidi che rilassano i muscoli della gola coinvolti nella tosse e riducono l'infiammazione, secondo una ricerca del 2019; anche questo studio del 2021 ha dimostrato l'effetto lenitivo dell'estratto di timo ed edera sugli attacchi di tosse acuta.
Tisana con radice di altea
Nota per il suo contenuto di mucillagine, la radice di altea è stata utilizzata nella medicina erboristica per secoli per alleviare tosse, raffreddore e problemi della pelle; per quanto riguarda la tosse, rappresenta un ingrediente efficace nel proteggere la gola e alleviarne l'irritazione.
Secondo uno studio del 2017 la radice di altea sembra agire come un enzima che aiuta a fluidificare il muco e inibire i batteri; inoltre, uno studio del 2020 ha suggerito che gli effetti antinfiammatori della radice di altea possono aiutare a ridurre anche il gonfiore delle mucose.
Onde evitare possibili interferenze con alcuni farmaci, è bene consultare un medico prima di consumare la tisana: infatti, la radice di altea può influenzare l'assorbimento dei farmaci per il controllo della glicemia assunti per via orale; anche le donne incinte dovrebbero evitarne l'uso o comunque confrontarsi prima con un medico.
Tisana con radice di malva
La radice di malva proviene dalla pianta Althaea officinalis, una pianta perenne che fiorisce in estate; le foglie e le radici della pianta sono state utilizzate fin dai tempi antichi per trattare mal di gola e la tosse.
Uno studio del 2020 ha scoperto che la pianta di malva è efficace nel ridurre la tosse grazie al suo effetto lenitivo sui tessuti irritati della gola e dei seni nasali: ciò potrebbe essere attribuito alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti; la radice contiene anche mucillagini, che rivestono la gola e leniscono l'irritazione.
Consigli generali per la tosse secca
Oltre a bere tisane, ecco alcune abitudini utili per ridurre la tosse secca:
- umidificare l’ambiente: l’aria secca può peggiorare la tosse, quindi è bene utilizzare un umidificatore aiuta a mantenere la gola idratata;
- bere frequentemente: restare idratati aiuta a lenire la gola e riduce l’irritazione;
- riposo e relax: uno stile di vita equilibrato e una buona qualità del sonno supportano il sistema immunitario e accelerano la guarigione.
Tisane per tosse grassa: i decotti più indicati
La tosse grassa, caratterizzata dall’accumulo di muco nelle vie respiratorie, richiede ingredienti in grado di fluidificare ed espellere le secrezioni bronchiali.
A differenza della tosse secca, ha spesso una funzione protettiva, aiutando a liberare i polmoni e le vie respiratorie da muco e irritanti.
Le tisane per la tosse grassa includono ingredienti dalle proprietà espettoranti, antibatteriche e antinfiammatorie, come timo, grindelia, marrubio, liquirizia, zenzero con effetto espettorante e primula, verbasco, issopo, con effetto fluidificante.
Tisana con liquirizia
La radice di liquirizia aiuta a sciogliere il catarro, ma è nota anche per il trattamento delle infezioni e dei problemi digestivi.
Attenzione, però, non è consigliato l'uso frequente della liquirizia per le persone che soffrono di pressione alta, per donne in gravidanza, e per chi soffre di livelli bassi di potassio.
Secondo una ricerca del 2015, la liquirizia potrebbe essere efficace nel bloccare la crescita di diverse specie di batteri, funghi e persino di alcuni virus.
Per preparare la tisana, si può aggiungere 1 cucchiaio di radice di liquirizia essiccata e tritata a 1 tazza di acqua portata a bollore.
Lasciare per circa 10 minuti, poi lasciar raffreddare per alcuni minuti e filtrare prima di bere.
Tisana allo zenzero
Lo zenzero è un rimedio tradizionale molto popolare usato anche per trattare la nausea e il mal di stomaco, mentre la tisana allo zenzero può aiutare a lenire la gola e a ridurre gli attacchi di tosse agendo come un espettorante.
Uno studio del 2015 evidenzia le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, che possono aiutare a lenire la gola e le vie respiratorie irritate dalla tosse; tuttavia, è bene considerare che un eccesso di zenzero potrebbe causare effetti collaterali come disagio addominale, bruciore di stomaco, diarrea.
Per preparare la tisana, tagliare, sbucciare e affettare un pezzo di radice di zenzero fresco da bollire e macerare in acqua bollente per 10-15 minuti.
Infine, aggiungere miele o limone a piacere. Filtrare prima di bere.
Dal momento che lo zenzero può potenziare l’effetto degli anticoagulanti e interferire con tutte le classi di farmaci, consultare il medico curante in caso di assunzione di:
- anticoagulanti;
- antipertensivi;
- antidiabetici;
- ciclosporina.
Tisana alla menta piperita
Le foglie di menta piperita sono ben note per le loro proprietà curative e per alleviare i sintomi del raffreddore, liberando i seni nasali intasati e favorendo la respirazione.
Il mentolo contenuto nella menta piperita lenisce la gola e funge da decongestionante, aiutando a sciogliere il muco e da alcune ricerche è emerso che la menta piperita ha proprietà antimicrobiche, antiossidanti e antinfiammatorie.
Utilizzare 15 foglie fresche di menta piperita da aggiungere a 2 tazze di acqua bollita, lasciandole in infusione per circa 5 minuti.
Altri rimedi per tenere a bada la tosse grassa
Oltre alle tisane, ecco alcuni consigli pratici per gestire la tosse grassa:
- inalazioni di vapore con acqua calda e oli essenziali di eucalipto o timo aiutano a sciogliere il muco;
- bere molto: l’idratazione è fondamentale per rendere il muco più fluido e facile da espellere;
- evitare Fumo e agenti Irritanti: questi fattori possono peggiorare l’accumulo di muco, prolungando la tosse.
Tisane per la tosse: controindicazioni ed effetti collaterali
In generale, le tisane per la tosse sono considerate sicure, anche se si consiglia di non superare le 2-3 tisane al giorno.
Vi sono però alcune persone e condizioni che richiedono maggior cautela, tra queste:
- donne in gravidanza o in allattamento;
- bambini piccoli;
- persone con allergie o patologie specifiche (alcune erbe possono interagire con farmaci o avere effetti collaterali).
