Che esercizi eseguire se un ginocchio non si riesce a portare al gluteo?

Salve, 10 anni fa, ho subito una grave distorsione del ginocchio sinistro che mi ha causato la rottura del legamento crociato anteriore e del menisco mediale. Fu necessaria una meniscectomia ed una ricostruzione del lca con tendine semitendinoso e gracile. Dopo il periodo di riabilitazione di circa 3 mesi, sono tornato subito a fare sport e non ho più avuto nessun problema. Adesso, dopo 10 anni, continuo a fare sport 2 o 3 volte a settimana, ma nulla di eccessivamente pesante (vado spesso in bici, jogging su terreno morbido spesso sul prato e fitness), mi capita qualche piccolo risentimento, dopo aver fatto un leggero sforzo, come dolore nella parte posteriore del ginocchio e sotto la rotula con leggera difficoltà di movimento e a volte anche non riesco a piegare il ginocchio per portare il tallone al gluteo. Quali potrebbero essere le probabili cause? È necessaria una visita specialistica? Oppure basterebbero soltanto periodi di riposo e cura antinfiammatoria? In attesa di una risposta, vi ringrazio per la disponibilità e vi porgo i miei cordiali saluti.